行政處罰后，如果認為自己受到了精神損害，可以申請精神損害賠償。以下是申請精神損害賠償的必讀指南。

1. 精神損害賠償的概念

精神損害賠償是指在行政處罰或其他行政行為中，因行政機關的不當行為，導致被處罰人或其他權利人受到精神上的傷害，而要求行政機關賠償的一種賠償方式。

2. 申請精神損害賠償的條件

（1）被處罰人或其他權利人受到了精神上的傷害；

（2）精神損害與行政機關的不當行為有因果關系；

（3）行政機關的不當行為屬于違法行為。

3. 申請精神損害賠償的方式

申請精神損害賠償的方式有兩種

（1）在行政復議或行政訴訟中提出；

（2）在行政處罰決定生效之后，向行政機關提出賠償申請。

4. 申請精神損害賠償的證明材料

（1）精神損害的診斷證明；

（2）行政機關不當行為的證據；

（3）精神損害與行政機關不當行為的因果關系證明。

5. 精神損害賠償的標準

精神損害賠償的標準一般按照被處罰人或其他權利人受到的精神損害程度、行政機關的不當行為程度、賠償請求的合理性等因素進行綜合考慮確定。

6. 精神損害賠償的時效性

申請精神損害賠償的時效一般為3年。但是，如果行政機關的不當行為屬于違法行為，申請時效期間自違法行為發生之日起計算。

以上是申請精神損害賠償的必讀指南。如果您受到了行政處罰后的精神損害，可以根據以上內容進行申請。